(記者：Karena、攝影：Janice、場地提供：紐約脊骨及物理治療中心) 有沒有試過在刷牙洗臉時，發現自己連一條毛巾都無法扭乾？這有可能是患上「肌腱炎」，因過度使用手部而引起發炎、疼痛、麻痺等症狀。註冊脊醫梁啟彥Benson表示：「都市人長期使用鍵盤和滑鼠，又或長時間單手使用手機，都有機會引致手腕痛。於急性發炎期間，大拇指近手腕的位置會出現疼痛，甚至有紅、腫、熱等症狀，尤其在豎起拇指、握拳和扭動手腕時痛楚更為嚴重。如果不加以理會和進行適當的治療，疼痛會蔓延至前臂部分。」患者日常生活及工作亦會受影響，在進行扭動手腕的動作時，如扭毛巾、單手持手機、打字、使用滑鼠等也會感到疼痛。

註冊脊醫梁啟彥表示，工作時應有適當的休息，並配合伸展運動，以免引起手部疲勞或痛楚。

    平常可利用短短10分鐘，透過簡單的手部伸展，活動手腕關節位置，包括手腕拉伸、手腕旋轉及左右移動，重複每個動作15次為一組，每個動作進行三組，可以有效預防及紓緩疼痛。若無法減緩疼痛或是時常發作，建議要尋求醫生診治，以免病情惡化。

    三式紓緩手腕痛動作

    1. 手腕拉伸

    手臂握拳伸到身前，彎曲手腕向下屈伸(上圖1)，用另外一隻手輕輕施力，直到前臂有拉伸感，停留約20秒，每次三組 。反方向手心向上朝外，另一隻手將其握住並向後壓約20秒(上圖2)，每次三組。動作更可以配合有拉力對抗的橡筋帶去做(上圖3)，加強訓練效果。

    2. 手腕旋轉

    把前臂及手放在大腿上，手掌向上像拿着碗，由一開始的動作慢慢轉向下(上圖1)，停留數秒，調轉反方向手掌心向上(上圖2)，停留數秒，重複這個動作15次為一組，每次三組。

    3. 左右移動

    第三組動作活動手臂外側及內側兩組肌肉，手掌向上，手臂向前伸出，手掌向右側移動(上圖1)，停留數秒，再向左側移動(上圖2)，停留數秒，重複這個動作15次為一組，每次三組。可以配合有拉力對抗的橡筋帶去做(上圖3及4)，加強訓練效果。