研究發現快走比慢走消耗的小腿腹贅肉多出了5倍。但是很多女士們顧慮走路會不會讓腿變粗?走路會否令小腿長出肌肉來?

　　從理論上來講，走路和慢跑一樣，屬於比較柔和的運動，兩者對腿部的作用均是減脂肪多於增肌肉。有效的減脂運動須經過一段時間，使肌肉變得結實、緊致，讓腿部的圍度減少。除了快跑及慢跑，在力量上相對較柔和的運動還包括：自行車、跳繩、游泳等，這些運動都能瘦腿而不讓腿變粗。若小腿肌肉長期處於緊張的狀態，甚或經常站立、行走便會使小腿肌肉發達、變粗。

　　遺傳因素決定你的腿會不會變粗

　　事實上，女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，在正常飲食，沒有大量補充長肌肉所需蛋白質和維生素的情况下，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。特別要注意的是，很多女士以為自己屬肌肉型腿，其實大部分都不是，因為肌肉是很難練成的。若然你的腿摸起來很硬，很有可能只是脂肪的密度比較高。

　　怎樣走路能讓小腿變細?

　　一、走姿

　　走姿很重要，不正確的走姿、用力的部位與方式不對，容易使得小腿變成「蘿蔔」，正確的走姿應是腳尖先着地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

　　二、舒展小腿腹的運動

　　一整天的時間下來，腳部因地心引力所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿的腿腹很容易因而變得強壯，慢慢形成肌肉。故此，即使是坐着，也需要镕時舒展腿腹。

　　坐在床上將腿平放或坐在椅子上，先放松15秒時間，然后將腳盡量往上翹，此時會感覺到小腿腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒，再放松15秒;再做第二次，如此每腳做八次再換腳做八次，共六輪。

　　三、按摩

　　按摩的效果并不那麼快速見效，一般需要堅持幾個月才奏效。按摩前最好先用溫熱的水去泡腿，第一可以紓緩小腿的緊張，第二促進小腿的血液循環。然后在泡好以后可以做適當的按摩。

　　按摩最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，要按到會痛會酸的感覺，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放松，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂。