現代都市人生活節奏急促，加上工作忙碌，無形間累積了不少精神壓力。資深退休精神科護士曾玉麗向大家推薦每天進行15分鐘易學的腹式呼吸法，把道學經典《清靜經》部分概念融入腹式呼吸法中，有助消減壓力及預防情緒病，適合忙碌的都市人。文：敏 圖：阿杰

　　曾患腦腫瘤的曾玉麗女士，透過練習氣功，終於擺脫病魔，重拾健康。自此，篤信道教。而有次閱讀過一本名為《Breath Walk》書籍，認為可將書中散步的概念與太極的《清靜經》相結合。

　　曾玉麗表示，《清靜經》篇幅短小精煉，提倡靜觀養生理念「人心好靜。而欲牽之。若能常遣其欲而心自靜。澄其心。而神自清。」達致養生。至於《Breath Walk》一書提及，在亞利桑那大學醫學中心曾為一名志願者做腦掃描實驗研究，在正常步行45分鐘前后，發現運用Breath Walk的方式步行，大腦運用會增加70%至80%。而右腦的頂葉和顳區，更是反映出此步行方法有助增加注意力。亦即表示，改變呼吸的模式能改變大腦的相關認知功能、判斷功能和感受。

　　《Breath Walk》特色

　　四吸四呼是Breath Walk基本功，書中稱這個基本功為「Eagle」，能強化人的肺活量，使上樓梯、行山都不會喘氣!所謂四吸四呼，是指透過4下吸氣才將肚子脹滿，再透過4下呼氣，把肚子內的氣輸出。

　　八步丹田呼吸法

　　而曾玉麗就將這個四吸四呼的方法再逐步提升，由四吸四呼、練習到四吸八呼，甚至八吸八呼。她提醒，不需要太硬性或刻意將肚皮脹縮，只要不閉氣、不忍氣或谷着氣，谷氣只會傷肝，隨每個人的肺容量逐步一下一下，平均吸氣便可，但要意守丹田并且配合步伐。

　　當能夠做到八吸八呼時，這個步伐已有助達致冷靜情緒，放松心情的功效，故疲憊的時候做更是特別奏效。

　　到第三階段則是默唸《清靜經》，增加集中力，去除一切雜念。繼而能夠發揮內規，使氣運行全身。當熟讀《清靜經》，便得知此經乃教人靜心清神、遣欲入靜、得性悟道。曾女士憶述，每次她進行八步丹田呼吸法時，都是手按丹田，集中精神，一念代萬念。再者除了呼吸法外，她亦會靜坐，藉以推動身體的氣，讓心境靜下來，有助心情舒暢。