香港聖公會福利協會在今年7至8月進行「自我關懷狀況」問卷調查，收集1079份有效問卷，8成受訪照顧者表示照顧壓力極高，22%完成沒有自我關顧程度（Me-time），近3成則反映Me-time不足夠，而有Me-time受訪者照顧壓力明顯比沒有Me-time受訪者為低。

　調查發現，8成受訪者為60歲或以上，以老護老情況令人關注。過半受訪者照顧年期逾5年以上，反映不少照顧者需長期肩負照顧責任。近4成受訪照顧者每日需要提供至少8小時照顧。至於照顧者未能享受Me-time的主因有未能放下照顧責任與社區內服務未能配合照顧者需要，各佔40%與31%。近4成受訪照顧者希望有服務支援他們外出活動，其次是希望有到戶看顧及家務助理服務和特定處所多種形式暫託服務，各佔25%和19%。至於Me-time 的活動選擇，最多受訪者希望可以去旅行，其次是參與運動或遊戲和進行社交活動，分別佔30%、19%與17%。

　福利協會為照顧者舉辦各式活動，讓他們享受Me-Time。圖為運動體驗班。

　福利協會提出4項建議，第一是推動Me-time理念，鼓勵照顧者在日常生活中定期安排Me-time，並建立後備照顧者網絡，預備多位家人、朋友或鄰居作為後備照顧者，在有需要時分擔照顧責任，減輕主要照顧者負擔。其次是加強宣傳及優化照顧者服務，提供與宣傳更多元化、彈性及個別化服務，如到戶看顧、家務助理、日間或住宿暫託服務，建立照顧者信心，讓照顧者有喘息空間。第三為推動社區共同承擔照顧責任，鼓勵社區持份者以多元化方式支援照顧者如建立照顧者友善社區。第四為關注在職照顧者需要，推動政商民三方協作，建立照顧者友善工作者環境，協助照顧者平衡工作與照顧責任。

　福利協會為照顧者舉辦各式活動，讓他們享受Me-Time。圖為營養小食製作班。

　福利協會助理總幹事黃翠恩希望透過是次調查，更了解照顧者需要，鼓勵照顧者關注自己身心健康，愛家人先愛自己，同時呼籲社區各界別及政商民一起支持照顧者，推動建立照顧者友善社區，令照顧者透透氣，感到照顧路上一點甜。

　照顧者Kitman分享照顧媽媽的心路歷程。

　照顧者Kitman五年前因母親患上認知障礙症，辭職成為全職照顧者，期間承受巨大壓力，令自己身體不適而入院。家人不理解照顧者的壓力，故不敢傾訴，而照顧母親的過程感到身心俱疲。幸在香港聖公會慈光堂長者鄰舍中心社工鼓勵下，開始參與中心活動並使用中心資源，讓自己有喘息機會。Kitman最近開始放下部分照顧者責任，得以保留部分私人時間，與母親關係亦有所改善。Kitman經歷突顯支援服務對照顧者的重要性及Me-time能有效舒緩壓力，改善照顧者和被照顧者關係。

　頂圖：福利協會公布照顧者「自我關顧程度」問卷調查結果，呼籲社會一起支持照顧者。