【香港商報網訊】按照流行病學的規律，居家的生活方式是防禦新冠肺炎疫情的重要手段和方法。2月11日，在黑龍江省政府新聞辦公室召開第14場「黑龍江省應對新型冠狀病毒肺炎疫情聯防聯控進展情況」系列新聞發佈會上，哈爾濱醫科大學附屬第二醫院內分泌科主任醫師、博士研究生導師喬虹從四個方面介紹了在這場家庭健康保衛戰中，如何科學防範、有效阻擊，助力打贏此次疫情防控阻擊戰。

 

 

　　喬虹表示，每天室內通風換氣不少於2次，每次不少於30分鐘。可以使用帶有消毒功能的空氣凈化器，但是長期在家還是建議通風。外出回家、飯前、便後等情況應及時用洗手液和流動水洗手，洗手時有效揉搓應大於20秒，洗手後盡量選擇一次性紙巾擦乾雙手。

 

　　在對家庭住所等地進行消毒前，首先要注意選擇合適的消毒劑。喬虹建議選擇含氯消毒劑和含醇消毒劑。餐具的消毒建議採用高溫煮沸的方式，煮沸消毒15-30分鐘即可。也可使用帶紫外線的消毒碗櫃消毒，紫外線照射30分鐘即可殺滅冠狀病毒。

 

 

　　喬虹稱，每天攝入高蛋白食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果，在平時的基礎上加量；不吃野生動物。特別需要注意的是，在烹飪食物時盡量避免與活禽接觸，且不要煮溏心雞蛋。雞蛋在烹飪前，也務必先清洗蛋殼。適量多飲水，每天不少於1500ml。每天吃新鮮蔬菜和水果，在平時的基礎上要加量，每天不少於20種食物，不要偏食，葷素搭配。飲食不足、老人及慢性消耗性基礎疾病患者，建議增加商業化腸內營養劑（特醫食品），每天額外補充不少於500大卡。另外，由於目前戶外活動較少，建議補充維生素D，適量補充復方維生素、礦物質及深海魚油等保健食品。

 

　　喬虹建議，疫情期間外出減少，應根據居家環境選擇合適的運動方式，保持攝入和運動的平衡。每天鍛煉累計時間不少於1小時。有跳繩、啞鈴、跑步機等健身器材的家庭，要充分利用器械進行有氧鍛煉；無器械的家庭可選擇瑜伽、開合跳、仰卧起坐、拍膝高抬腿等項目，也可以達到很好的鍛煉效果。疫情期間居家運動時，應注意以下事項：應避免缺氧，量力而行，運動強度因人而異；運動前後應進行關節的活動和肌肉的拉伸，避免受傷；注意控制聲響和幅度，避免影響他人休息；運動需循序漸進、貴在堅持。

 

　　喬虹建議公眾接受自己有焦慮和恐慌的情緒，不要否認和排斥它們。應當主動、全面地了解新冠肺炎的有關知識，在主動獲取信息的過程中，提高判斷信息真偽的能力。另有一些人患得患失、惶惶不安，將自身情況和網絡描述的疾病情況 「對號入座」。建議這類人群適當與網絡進行「隔離」。為避免脫離社會，建議居家期間時常通過電話、視頻、網絡等途徑，增強與家人、好友的聯繫，獲得來自他人的支持。

 

　　喬虹強調，未來疫情防控措施一旦解除，由於工作壓力重返，任務又必須完成，由此引起的焦躁等心理問題就會產生。建議這類人群疫情期間合理規劃工作進度，將可以在家進行的工作提前完成，以便復工後工作能有序進行。要積極尋求社會、朋友和家庭的支持，當身心受到嚴重影響時，應尋求專業的心理援助。（王琳 張曉磊）