【香港商報網訊】記者 付彥華 張曉磊 報導：「要科學看待疫情，對病毒傳播有正確的了解，堅定會戰勝疫情的信心。」1月29日，在黑龍江省新聞辦公室召開第二場新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作新聞發佈會上，哈爾濱醫科大學公共衛生學院院長、心理與行為研究中心主任楊艷傑針對目前廣大市民產生的焦慮不安、恐懼等心理問題，給出了一定的建議，她表示，要有正能量，合理安排「超長假期」，堅定信息至關重要。

 

 

　　楊艷傑稱，現在有兩種極端心理，一種是過度恐慌，另一種是過於淡定。過於恐慌的從除夕開始就閉門不出，認為「空氣中都是病毒」。其實這是對病毒不夠了解造成的過度恐慌。病毒的傳播需要宿主，在空氣中沒有宿主不會一直存活，所以不存在「空氣中都是病毒」。這種因為恐慌帶來的過度自我封閉，會讓人情緒低落、焦躁，長期這種負面情緒也會讓人免疫力下降，就算不出門不會被傳染新型冠狀病毒，也容易因為免疫力下降引發其他疾病。要多給自己正面的心理暗示，就是「正能量」。

 

 

　　楊艷傑還稱，過於淡定的出門不戴口罩，不相信「我會那麼倒霉」，堅信「被傳染比被雷劈的概率還小」。面對疫情沒有必要恐慌，但也不可以太大意。按照現有研究成果來看，新型冠狀病毒引發的肺炎有較長的潛伏期，潛伏期可能傳染，需要阻斷傳染途徑。所以出門到公共場所去，戴口罩是必須的，還有洗手、不吃野味生食、家中消毒，這些主流媒體反覆宣傳的基本防護措施，可以有效阻斷傳染途徑，防止疫情擴散。阻斷了傳染途徑，你就是安全的，不在乎、不阻斷，就有被傳染的風險。因此，每個人都要科學地看待疫情。

 

　　面對意外到來的「超長假期」，廣大市民要怎樣科學健康地度過？楊艷傑建議，要適當活動和外出、作息規律、減少刷手機的時間，更重要的是要堅定信心。

 

 

　　楊艷傑表示，感到自己情緒過度焦慮、易怒，不知所措時，可通過練習呼吸放鬆等身心調節方法，穩定焦慮、緊張、恐慌情緒。人不能離開社會、斷絕溝通，要時常通過電話聊天、寫日記、網絡社交媒體等途徑增強聯繫，獲得來自家人與好友的支持。在當地條件允許的情況下，可以適當外出散步，呼吸新鮮空氣。每天保證有充足的睡眠。不出門也可以在家做瑜伽、力量訓練等運動，增強機體代謝水平，改善情緒，提高自身免疫力。在「超長假期」里還可以為自己設定一些小目標，比如閱讀一些圖書、做一些手工，學做兩道美食等，讓生活變得更加多彩而有意義。

 

　　楊艷傑強調，帶着過度悲觀的情緒去大量閱讀負面報道，容易陷入不合理認知與恐慌情緒之中。要轉變認知，既看到疫情嚴重的一面，同時更要看到政府出台相關政策、全國人民上下一心、眾志成城，醫務人員堅守崗位的一面。理性獲取政府發佈的官方信息，不信謠、不傳謠。堅定信心，相信我們一定能戰勝疫情，這是最重要的。