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常見都市病--腰酸背痛

2014-11-14
来源:香港商報

  長時間坐在辦公桌或電腦桌前打字的工作者,要有一個下背部有支撐的座椅,切忌長時間身體懸空或向前傾斜

  腰酸背痛是現代人常見之文明病。根據統計,80%以上的人都曾經被背痛所困擾,幸好大部分的背痛都是短暫性的肌膜炎,經過數周后都會緩解或痊癒;少部分的背痛可能持續一個月以上,而需要進一步的檢查與治療。文:ZITA

  一般來說,年輕人的背痛大多數是姿勢不良、缺乏運動、長期久坐及睡眠不足等原因造成,少部分則可能是脊椎病變所引起,如脊柱側彎、椎弓骨折、椎間盤突出等。所以專家建議,長時間坐在辦公桌或電腦桌前打字的工作者,要有一個下背部有支撐的座椅,切忌長時間身體懸空或向前傾斜,而且每一小時就要起來活動五分鐘,以減輕下背部的壓力。規律的運動,如游泳、慢跑、快走等每周至少二次,每次20分鐘,可強化背部的肌力,減少背痛的發生。若是較嚴重的疼痛,休息無法緩解,同時腳麻刺痛或慢性背痛持續一個月以上,則應到骨科門診做進一步的檢查與治療。

  談到老年人之背痛則大部分是脊椎退化造成的,有些背痛不明顯但無法走很遠,也許5至10分鐘就雙腳麻脹不得不休息一下才能繼續走。這通常都是脊椎退化造成脊柱狹窄而壓迫到神經造成的,也就是一般人常說的長骨刺。這種因退化造成的背痛時好時壞,持續數年之久。較少數老年人則會有持續且愈來愈嚴重的背痛,夜間無法入眠或有發燒的現象,則可能是得了脊椎骨髓炎或惡性腫瘤。這種情形必須盡快就醫,以免延誤治癒的機會。

  減輕腰酸背痛有妙法

  人們在生活中經常會出現腰酸背痛,其原因與久坐久站、走路跑跳有關,也與一些加大腰部強度的動作,如彎腰提物等有關。

  想減輕腰酸背痛,不妨試一下逆向運動。為了防止脊柱下沉,可以做軀干伸展運動:向上伸直雙手使之舒展,這樣椎間盤壓力也可減少,如果有可能的話,雙手拉住單槓吊一吊,拉一拉,腳不離地也有用,總之要設法使身體重心向下沉,起到拉長軀干脊柱、減輕椎間盤壓力的作用,同時它還有一個復位作用。倒走也是一種很有效的逆向運動。倒走時一定要收腹,大腿后面肌肉要用力,以使骨盆恢復到正常位置。開始時,可以在室內進行,試一試倒走幾步,慢慢適應后,可以到室外,選擇公園、運動場,找一個人少的空曠地帶,一定要注意安全,避免被石頭或障礙物絆倒。

[责任编辑:蒋璐]
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