長時間坐在辦公桌或電腦桌前打字的工作者，要有一個下背部有支撐的座椅，切忌長時間身體懸空或向前傾斜

　　腰酸背痛是現代人常見之文明病。根據統計，80%以上的人都曾經被背痛所困擾，幸好大部分的背痛都是短暫性的肌膜炎，經過數周后都會緩解或痊癒；少部分的背痛可能持續一個月以上，而需要進一步的檢查與治療。文：ZITA

　　一般來說，年輕人的背痛大多數是姿勢不良、缺乏運動、長期久坐及睡眠不足等原因造成，少部分則可能是脊椎病變所引起，如脊柱側彎、椎弓骨折、椎間盤突出等。所以專家建議，長時間坐在辦公桌或電腦桌前打字的工作者，要有一個下背部有支撐的座椅，切忌長時間身體懸空或向前傾斜，而且每一小時就要起來活動五分鐘，以減輕下背部的壓力。規律的運動，如游泳、慢跑、快走等每周至少二次，每次20分鐘，可強化背部的肌力，減少背痛的發生。若是較嚴重的疼痛，休息無法緩解，同時腳麻刺痛或慢性背痛持續一個月以上，則應到骨科門診做進一步的檢查與治療。

　　談到老年人之背痛則大部分是脊椎退化造成的，有些背痛不明顯但無法走很遠，也許5至10分鐘就雙腳麻脹不得不休息一下才能繼續走。這通常都是脊椎退化造成脊柱狹窄而壓迫到神經造成的，也就是一般人常說的長骨刺。這種因退化造成的背痛時好時壞，持續數年之久。較少數老年人則會有持續且愈來愈嚴重的背痛，夜間無法入眠或有發燒的現象，則可能是得了脊椎骨髓炎或惡性腫瘤。這種情形必須盡快就醫，以免延誤治癒的機會。

　　減輕腰酸背痛有妙法

　　人們在生活中經常會出現腰酸背痛，其原因與久坐久站、走路跑跳有關，也與一些加大腰部強度的動作，如彎腰提物等有關。

　　想減輕腰酸背痛，不妨試一下逆向運動。為了防止脊柱下沉，可以做軀干伸展運動：向上伸直雙手使之舒展，這樣椎間盤壓力也可減少，如果有可能的話，雙手拉住單槓吊一吊，拉一拉，腳不離地也有用，總之要設法使身體重心向下沉，起到拉長軀干脊柱、減輕椎間盤壓力的作用，同時它還有一個復位作用。倒走也是一種很有效的逆向運動。倒走時一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢復到正常位置。開始時，可以在室內進行，試一試倒走幾步，慢慢適應后，可以到室外，選擇公園、運動場，找一個人少的空曠地帶，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。